Volgens Jon Kabat-Zinn betekent mindfulness aandacht geven op een speciale manier, gericht in het hier en nu, zonder te oordelen.
Gerichte aandacht
De hele dag wordt onze aandacht getrokken door allerlei prikkels. We zien, we horen, we ruiken, we voelen en we denken. Vaak zijn we er niet bewust van dat we ons laten meevoeren in wat onze aandacht trekt. Met het beoefenen van mindfulness proberen we onze aandacht bewust ergens naar toe te brengen.
In het hier en nu
Deze aandacht richten we op het hier en nu. Dus niet op wat er in het verleden is gebeurd of wat er mogelijk in de toekomst gaat plaatsvinden. Maar slechts op onze ervaring van dit moment. We zijn er dus van bewust wat we op dit moment in onszelf en daarbuiten ervaren. Onze gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties die we op dit moment ervaren in de vorm van zien, ruiken, horen, proeven en voelen met onze huid.
Zonder te oordelen
We proberen open te staan voor de ervaring van dit moment als we onze aandacht daarop richten. Dit is een van de lastigere aspecten van mindfulness. We hebben immers de neiging om op iedere ervaring een etiket te plakken. We beoordelen een ervaring als prettig, onaangenaam, mooi, lelijk, goed of slecht. Daarnaast hebben we de neiging meer open te staan voor prettige ervaringen, dan voor onprettige ervaringen. In de mindfulness proberen we open te staan voor iedere ervaring zonder oordeel. We proberen nieuwsgierig en met een zekere vriendelijkheid en mildheid naar een ervaring te kijken.
Niet identificeren
Als we onze aandacht richten op het hier en nu, merken we dat iedere ervaring, iedere emotie, iedere gedachte en lichamelijke sensatie komt en gaat. Met mindfulness leren we om waar te nemen en ons niet met de ervaring te vereenzelvigen. We zijn niet onze gedachten, maar we hebben gedachten. We zijn niet onze gevoelens, maar we hebben gevoelens.
Ontstaansgeschiedenis
Mindfulness is ontstaan vanuit het boeddhisme en dankt zijn bekendheid aan de Amerikaanse microbioloog Jon Kabat-Zinn. Hij werkte in het medisch centrum van de universiteit van Massachusetts waar hij in 1978 is gestart met het geven van cursussen in stresshantering aan pijnpatiënten die door hun artsen waren opgegeven. Deze patiënten werd verteld dat ze moesten leren leven met hun lichamelijke of mentale pijn. Ze werden doorverwezen naar Jon Kabat-Zinn om hiermee om te gaan, maar wisten niet dat ze hiertoe een aantal meditatietechnieken zouden aanleren.
Ondanks de aarzelende houding van sommige deelnemers, bleken de meditatieoefeningen tot zeer positieve resultaten te leiden. Lichamelijke en psychische klachten verminderden en daarnaast veranderde het zelfbeeld van de patiënten en hun houding ten opzichte van de wereld om hun heen op een positieve manier. Sindsdien heeft mindfulness veel mensen geholpen bij diverse lichamelijke en psychische problemen. Bij verdere ontwikkeling van mindfulness is gebleken dat door dagelijks te mediteren ook klachten kunnen worden voorkomen.
Dus…
- Wil je bewuste keuzes maken in je leven?
- Zoeken naar een betere balans tussen je werk en privé?
- Wil je beter omgaan met emoties, zoals angst, woede en verdriet?
- Meer grip op je leven krijgen, meer zelfvertrouwen kweken en genieten van het leven?
Wellicht is een mindfulnesstraining dan ook iets voor jou.
